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过于喧嚣的孤独
 

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举人

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发表于:2018-04-28 10:55

直达 只看楼主 楼主
无图没人信

❗❗ 劝你不要犯的错误 ❗❗

1,局部减脂为谣言,身体不可能做到❗
(无法单纯瘦肚子小腿蝴蝶袖什么)

2,局部塑型是完全可以做到的❗
(练腹肌练胸肌练翘臀什么的)

3,长期/长途跑步并不是减肥的最佳选择❗(半月板磨损/膝碎是必然的结果)


️✨✨最基本/应该做到的✨✨

1,有一个优秀负责的引路人,比如好的教练 练的不错的朋友等等


2,坚持健身,最好一周五练,时间不规律就有空就跑健身房


3, 控制饮食 !重点重点重点?。?!
少油少盐少精致碳水!零食芝士饮料不要碰!
肉类牛肉鸡胸最佳!主食玉米燕麦最好!

❗多吃蔬菜多吃菌类多吃蛋白多喝水!
水果每天都要吃但千万别吃多!
早饭要吃午饭要吃睡前4小时啥都不吃!
没条件的买盒饭涮水!有条件的自己做!
↑这样吃也可以口味卖相很好
❗不要把清淡健康的饮食就定义为健身餐

放肆餐欺骗餐少吃!
我就是欺骗餐吃的太频繁,体型卡主不动了


4,若你追求的是只有一点点训练痕迹
紧实不松垮的身材
建议女孩子着重训练的部位
臀 胸 肩 背 核心
建议女孩子少练的部位
(不是不练⭐一定要练)
手臂 腰两侧 腿

对我来说,少练=一周练一次

❗少练腿是因为大众审美偏向直溜溜一顺到底的腿,练腿到位会让腿部出现线条感,那是一种很健康的美感,每个人的追求不一样,可以根据个人偏向进行把握。

❗腰(腹外斜?。┰搅吩酱?,可以适当训练使腰腹肉(腹直?。┍涞媒羰?,但是练狠了会变得粗壮,觉得腰腹赘肉多的建议加强有氧力度和控制饮食来通过减脂瘦腰
训练力度:腹直?。靖雇庑奔?/p>

❗出现了对于少练手臂不理解的评论,下面两幅图是我着重练手臂的效果,会紧实更会变粗(粗主要还是体脂高),如果想要get到那种好看的麒麟臂的话,请忽略这条并且刷脂,想要顺直细溜溜手臂的话,少练一点点吧


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5, 基数大的女孩子前期要很努力才行,需要有氧无氧全都练,同样会有属于你的福利期
每次训练流程
热身☞无氧☞有氧☞拉伸
慢慢的身体会有轮廓,不要停!
日渐适当加大训练力度,体脂会越来越低,裹着肌肉的那一层肥肉会越来越薄,坚持越久越漂亮紧实

6,遇到了瓶颈期千万不要松懈,加大控制饮食(关键 )和训练力度,持续一星期效果肯定大大的!


7、 夏天要健身因为瘦得很快,快到肚皮上的肉会变松…不过半个月就紧了
冬天更要健身,因为不动弹天天赖着又吃的多,只会嗖嗖胖


8、凡是追求线条美的女孩子,做无氧的比例一定要远远大于有氧


9、晒黑一点的肉确实要比白花花的肉看起来更立体


10、多练背,练的好了后背会有很美的凹槽线条(竖脊?。?,练出倒三角(三角?。忱?,女孩子只能练出小小的倒三角)会显得腰部更细


11、最后的有氧结束后一定要记得拉伸呦,你可以练了什么拉什么,也可以全身都拉,反正一定要拉,最好一个姿势保持50秒


12,大胆走进力量区,进去你就是女神?。ㄇ疤?认真训练)


13,不要管别人!不要聊天不要发呆!闷头练保证效率!一组接一组别停!


14,保持你的蜜汁自信,但千万不要自大自我欺骗


15,频繁量维度,每次测量的时间和状态尽量一致(如早上嘘嘘完),在尺子上刻画标记


16,健身房体测机的数据光信个体脂就好了


17,❗❗❗训练发力要到位,每个动作先用小重量做个热身,并且感受肌肉发力正不正确


18,多科普,多学习,多思考,不要盲目训练。


19, 别懒,懒人永远不可能成功。

全是个人经验,希望可以帮助到你
欢迎反驳,如果有不合适的我会及时改正和补充的
我的革命尚未成功,减脂仍在进行,请不要苛求,只看对比就好了,谢谢

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小草在我的脚下

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发表于 2018-04-28 11:38

看了这么多健身的妹子,你这身材才是真材实料,看腿的维度,深蹲和硬拉绝对是常练,核心力量肯定也不错,佩服啊
小狼的老大四无

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发表于 2018-04-28 11:39

一边减脂一边增肌。。
泰四爷

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发表于 2018-04-28 11:39

减肥果然是慢性整容。。。
麦田了望哨

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发表于 2018-04-28 11:42

性感可爱
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发表于 2018-04-28 11:42

这个还真不是恭维,很多健身的女生,但是你看看腿就知道她们只是注重减脂,追求马甲线,腿几乎不练,觉得不好看,其实是错误的认识
铅笔生花

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发表于 2018-04-28 11:42

这妹纸,动手可能真的打不过
司月

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发表于 2018-04-28 11:44

从照片刀反差,看到背后汗水,帅气!
アストレア

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发表于 2018-04-28 11:44

厉害了…瘦下来有点像王祖贤是什么样的体验
小小潘哒

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发表于 2018-04-28 11:45

脸这么软妹,身材却是霸道欧美范儿
比尔斯莫

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发表于 2018-04-28 11:45

真美!想知道如果没有练得好的朋友和靠谱的教练该怎么办……器械好多都不会用,看别人用也看不出来哪里发力和标准动作
cxasuka

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发表于 2018-04-28 11:46

我也是感觉自己脂肪太多,好像没有严格意义上的减脂增肌同步,只能先减脂吧!
灵魂大师张大锤

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发表于 2018-04-28 11:46

要花钱请教练吗?自己跑步有用吗?
蓝尚部落

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发表于 2018-04-28 11:47

每个胖子都是潜力股呀…
泰四爷

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发表于 2018-04-28 11:49

臀腿居然能分开练?什么叫建议多练臀少练腿……我可能还需要再去修炼修炼。
嘚瑟姐

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发表于 2018-04-28 11:49

好喜欢小姐姐这种充满活力的身材~
海底茅庐  

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六品通判

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发表于 2018-04-29 09:41

阳光女生
海底茅庐  

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六品通判

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发表于 2018-04-29 09:41

坚持锻炼
江南笔者  

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发表于 2018-04-29 15:09

猪媛媛

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发表于 2018-04-30 10:19

金刚芭比 来自化龙巷APP
戒嗔戒怒  

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八品县丞

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发表于 2018-04-30 13:38

能坚持住吗?停下可能更惨。楼主的建议不能全信,适当控制饮食,适当锻炼才是王道!女人都应该练深蹲,动作正确可以练出翘臀,楼主练的对于一般人来讲有点过了 来自化龙巷APP
戒嗔戒怒  

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八品县丞

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发表于 2018-04-30 13:39

女人体脂太低又难看又不利身体健康 来自化龙巷APP
静静。

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六品通判

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发表于 2018-04-30 16:25

我就是没人带着练??闪?。 来自化龙巷APP
痴噱噱

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九品芝麻官

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发表于 2018-04-30 16:45

BlueZero

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发表于 2018-04-30 17:29

感觉健身房会变成第二个云南大理…青藏高原…洗涤灵魂的圣地啊… 来自化龙巷APP
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